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आपके लिए सबसे अच्छा फिटनेस उपकरण कौन सा है?

क्या आपको डंबल्स, बारबेल्स या केटलबेल्स में निवेश करना चाहिए? विशेषज्ञों का वजन

आप इसमें निवेश करने के लिए तैयार हैंघरेलू कसरत उपकरण, और आपनेडम्बल में देखा , केटलबेल और बारबेल। उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं, और आप ऐसा कुछ नहीं खरीदना चाहते जिससे धूल जमा हो। अब क्या?

“घर पर कसरत के उपकरण रखना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप कभी भी कसरत से न चूकें। हालांकि, जब आप अपने लिए सबसे अच्छी खरीदारी के बारे में सुनिश्चित नहीं होते हैं तो निवेश करना कठिन हो सकता है। जब डंबेल, बारबेल या केटलबेल में निवेश करने की बात आती है, तो आपकी खरीदारी आपके लक्ष्यों पर आधारित होनी चाहिए, "लिफ्ट वॉल्ट में एनएएसएम-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस विशेषज्ञ मैथ्यू स्कार्फ कहते हैं।

फिटनेस लैब के सह-संस्थापक, पर्सनल ट्रेनर और रनिंग कोच ब्रेट डर्नी का कहना है कि डम्बल, केटलबेल और बारबेल के बीच निर्णय लेते समय आपको अपने फिटनेस और प्रशिक्षण के अनुभव के साथ-साथ अपने स्थान और बजट पर भी विचार करना चाहिए।

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एक सूचित निर्णय लेने में आपकी मदद करने के लिए, हमने फिटनेस पेशेवरों से प्रत्येक उपकरण के बारे में पूछा।


उपकरण के प्रत्येक टुकड़े के पेशेवरों और विपक्ष


ब्लेक रीचेनबैक, एक आईएसएसए-प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और के संस्थापकआत्म सुधार, कहते हैं कि डम्बल आकर्षक हैं क्योंकि वे स्टोर करने में काफी आसान हैं और विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए उपयोग किए जा सकते हैं - आप बारबेल के साथ जो कुछ भी कर सकते हैं, आप आमतौर पर डम्बल के साथ भी कर सकते हैं।

"बहुत सारे डम्बल-केंद्रित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास अन्य प्रकार के उपकरणों के बिना भी किए जा सकते हैं, जो एक और समर्थक है," वे कहते हैं। "डंबेल का मुख्य नकारात्मक पक्ष यह है कि जब तक आप एक समायोज्य डंबेल नहीं खरीद रहे हैं, तो आपको प्रगति के रूप में लगातार नए, भारी डंबेल खरीदना होगा यदि आप पठार नहीं करना चाहते हैं। यदि आप ओलंपिक-शैली की लिफ्ट करना चाहते हैं तो डम्बल भी कम आते हैं। ”

बारबेल दर्ज करें, जो आपकी आवश्यकताओं के आधार पर आपके भार को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। "बिग थ्री' लिफ्ट्स (डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, और स्क्वैट्स) सभी पारंपरिक रूप से बारबेल के साथ की जाती हैं, जिससे बारबेल्स सामान्य रूप से फुल-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाते हैं," रीचेनबैक के अनुसार। लेकिन वे जगह और बजट की कमी के साथ आते हैं - आपको अपने बारबेल का अधिकतम लाभ उठाने के लिए एक बेंच और स्क्वाट रैक पर खोलना होगा। "रैक, बेंच और प्लेटों के बीच, बारबेल भी बहुत अधिक जगह ले सकते हैं, इसलिए वे सीमित होम जिम स्पेस वाले किसी के लिए आदर्श नहीं होंगे," वे कहते हैं।

जहां तक ​​केटलबेल्स का सवाल है, उनके पास बहुमुखी प्रतिभा और अंतरिक्ष-प्रभावशीलता के मामले में डम्बल के समान लाभ हैं, अतिरिक्त गतिशीलता और मुख्य प्रशिक्षण विकल्प प्रदान करने के अतिरिक्त बोनस के साथ - केटलबेल स्विंग्स और तुर्की गेट-अप जैसी चालों के बारे में सोचें। हालाँकि, जब उचित रूप बनाए रखने की बात आती है तो वे उतने सहज नहीं होते हैं, इसलिए इसमें सीखने की अवस्था शामिल होती है। और आगे बढ़ने और पठारों से बचने के लिए आपको अभी भी भारी वजन खरीदना होगा।

उस अर्थ में, डम्बल और केटलबेल पहले से सस्ते होंगे, लेकिन बारबेल सेट की तुलना में समय के साथ अधिक महंगे हो सकते हैं।


उपकरण का प्रत्येक टुकड़ा किसके लिए सर्वश्रेष्ठ है


अब जब आप डम्बल, बारबेल और केटलबेल के फायदे और नुकसान को समझ गए हैं, तो अपने फिटनेस लक्ष्यों और आदतों के बारे में सोचें। स्कार्फ के अनुसार, यदि आप अपनी ताकत और जीवन को यथासंभव अधिकतम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बारबेल के एक सेट में निवेश करने पर विचार करना चाहिए औरवजन प्लेट . "बारबेल आपको अधिक से अधिक वजन को स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं, और दोनों यौगिक लिफ्टों जैसे बेंच, डेडलिफ्ट, और स्क्वाट, या विस्फोटक ओलंपिक लिफ्टिंग जैसे क्लीन या स्नैच पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप प्लेटों का उपयोग कुछ अलगाव अभ्यासों के लिए भी कर सकते हैं, जैसे कि बाइसप कर्ल या लेट पुल-ओवर, "वे कहते हैं।

यदि आप कसरत की विविधता और एकल-मांसपेशी समूह अलगाव अभ्यास की परवाह करते हैं, तो डंबेल आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है। "वे उन लोगों के लिए महान हैं जो मजबूत होना चाहते हैं, क्योंकि आप बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट और वेटेड स्क्वैट्स जैसी चीजें कर सकते हैं, लेकिन ट्राइसेप किकबैक, चेस्ट फ्लाई और बहुत कुछ के साथ छोटे मांसपेशी समूह भी बना सकते हैं," स्कार्फ कहते हैं। "यदि आप आकार में रखना चाहते हैं तो डम्बल आदर्श हैं, क्योंकि छोटे वजन हाइपरट्रॉफी, या मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक लंबे कसरत सेट के लिए बिल्कुल सही हैं। वे शुरुआती लोगों के लिए भी बहुत अच्छे हैं जिन्हें कई कम वजन रखने के लचीलेपन की आवश्यकता होती है जो उन्हें ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं। ”


डम्बल बनाम बारबेल बनाम केटलबेल: विजेता


एक आदर्श दुनिया में, आपके पास सभी तीन उपकरण होंगेआपका घर जिम . लेकिन अगर आपको सिर्फ एक चुनना है, तो उपरोक्त सभी विशेषज्ञ सहमत हैं: डंबेल के साथ जाएं। "मेरी ओवरराइडिंग पसंद डम्बल होगी। वे सही प्रोग्रामिंग के माध्यम से आपके प्रशिक्षण, चयापचय तनाव और मात्रा में भार जोड़ने की क्षमता प्रदान करते हैं, और एक विशाल व्यायाम चयन की पेशकश करते हैं। वे अपेक्षाकृत सस्ते हैं और कम मात्रा में जगह लेते हैं," डर्नी कहते हैं। "यदि, अधिकांश पुरुषों की तरह, आप या तो मजबूत बने रहना चाहते हैं या ताकत हासिल करना चाहते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं या मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो डंबल हर बॉक्स पर टिक करते हैं।"

कहा जा रहा है, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार के कसरत का आनंद लेंगे। रीचेनबैक कहते हैं, "मैं खुद से यह पूछने की भी सलाह दूंगा कि आप किस तरह के वर्कआउट का सबसे ज्यादा आनंद लेते हैं - आखिरकार, सबसे अच्छा वर्कआउट रूटीन वह है जिसे आप लगातार कर सकते हैं, चाहे आप किसी भी उपकरण का इस्तेमाल करें।"

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