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डॉक्टरों और आहार विशेषज्ञों के अनुसार हैंगओवर से कैसे बचें

विशेषज्ञों के अनुसार, हैंगओवर से बचने में आपकी मदद करने वाले 6 अचूक टिप्स

आपका सिर तेज़ हो रहा है। आपका पेट मथ रहा है। आप टकीला के उस तीसरे शॉट के बारे में सोचते हैं, अपने आप को शाप देते हैं, और बिस्तर पर वापस रेंगने से पहले फिर कभी नहीं पीने की कसम खाते हैं। जाना पहचाना? ज्यादातर लोग एक रात के बाद वहां गए हैंबहुत सारे आईपीए या वोदका सोडा। बेशक, हैंगओवर से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी शराब की खपत को सीमित करें। परंतुअनुसंधानदिखाता है कि उन खतरनाक लक्षणों के बारे में आपकी बाधाओं को कम करने के अन्य तरीके हैं।

सबसे पहले, आइए स्पष्ट करें कि वास्तव में हैंगओवर क्या है।

"एक हैंगओवर तब होता है जब आप अपने जिगर की प्रक्रिया से अधिक शराब पीते हैं," कहते हैंडॉ. हेरोल्ड होंग, एक बोर्ड द्वारा प्रमाणित मनोचिकित्सकनई जल वसूली . "आपके रक्तप्रवाह में परिसंचारी बचे हुए विषाक्त पदार्थ शारीरिक लक्षण पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पेट की परत पर शराब के अड़चन प्रभाव के कारण मतली का अनुभव कर सकते हैं, शराब के कारण सिरदर्द हो सकता है जिससे मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, या शराब के मूत्रवर्धक प्रभावों के कारण निर्जलित हो जाती हैं। ”

इन सबसे ऊपर,डॉ ब्रायना कोनोरो, एक बोर्ड-प्रमाणित पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक और स्वास्थ्य देखभाल राजदूतनॉर्थवेस्टफार्मेसी.कॉम, ध्यान दें कि शराब आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती है, जो आपके हैंगओवर के लक्षणों को बढ़ा सकती है।

आपके हैंगओवर की गंभीरता आपके द्वारा सेवन की गई शराब के प्रकार और मात्रा पर निर्भर करती है, हांग कहते हैं - साथ ही साथ आपने कितनी तेजी से इसका सेवन किया।

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अच्छी खबर यह है कि इन अप्रिय प्रभावों को कम करने के तरीके हो सकते हैं। तो, बियर या कॉकटेल के अपने अगले दौर से पहले, एक बुरा हैंगओवर के जोखिम को कम करने के लिए निम्नलिखित विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियों पर ध्यान दें।


खूब सारा पानी पीओ


यह बिना दिमाग के लग सकता है, लेकिन इसकी शक्ति को कम मत समझोहाइड्रेटेड रहनाजब आप कुछ वयस्क पेय पदार्थों में लिप्त हों।

जिम बकरी . "यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपको सिरदर्द, मतली, चक्कर आना और थकान का अनुभव हो सकता है।"

पीने का लक्ष्य15.5 कप (3.7 लीटर) पानी पूरे दिन - और अपने पीने को धीमा करने के लिए पानी के साथ बूज़ी पेय पदार्थों को बदलने का प्रयास करें। इस तरह आपके शरीर के पास अल्कोहल को प्रोसेस करने के लिए अधिक समय होता है।

एल्मार्डी का कहना है कि यह गूढ़ने में भी मददगार हो सकता हैइलेक्ट्रोलाइट-वर्धित पेय, नारियल पानी की तरह, शरीर में द्रव संतुलन को नियंत्रित करने के लिए पीने के ठीक पहले या बाद में, और निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप होने वाले हैंगओवर के लक्षणों को संभावित रूप से दूर या कम करता है।

"निर्जलीकरण सिरदर्द, मतली, थकान और चक्कर आना का कारण बनता है," एल्मार्डी कहते हैं। "यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपके लीवर को आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी।"


पीने से पहले संतुलित भोजन करें


कॉनर के अनुसार, खाली पेट शराब पीना सिर्फ एक क्रूर हैंगओवर के लिए कह रहा है।

"आपका शरीर बफर प्रदान करने के लिए बिना किसी भोजन के शराब को अधिक तेज़ी से अवशोषित करता है," हांग बताते हैं। "परिणामस्वरूप, आप तेजी से नशे में आ जाएंगे और हैंगओवर के लक्षण खराब हो जाएंगे।"

इसलिए, कुछ पेय पीने के लिए बाहर जाने से पहले हार्दिक भोजन करना एक अच्छा विचार है। विशेष रूप से, जिंक और निकोटिनिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, जो a2019 अध्ययन पाया गया हैंगओवर के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकता है। इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • कस्तूरा
  • मुर्गी
  • मूंगफली
  • avocados
  • मशरूम
  • साबुत अनाज

यह भी ध्यान देने योग्य है कि उच्च वसा और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शराब के रक्तप्रवाह में अवशोषण में देरी करते हैं।


कैफीन छोड़ें


रात के लिए बाहर निकलने से ठीक पहले एनर्जी ड्रिंक या आइस्ड कॉफी पीने के बारे में सोच रहे हैं? Elmardi कहते हैं, आप पुनर्विचार करना चाहेंगे।

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"कैफीन एक मूत्रवर्धक है - एक पदार्थ जो मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है - जिसका अर्थ है कि यह आपको निर्जलित कर सकता है," वे बताते हैं। "कैफीन आपके हृदय गति और रक्तचाप को भी बढ़ाता है, जिससे आपके बाहर निकलने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे दिल की धड़कन और अनिद्रा हो सकती है।"


अपने पेय बुद्धिमानी से चुनें


होंग के अनुसार, सीधी शराब - चाहे वोडका मार्टिनिस हो या चट्टानों पर स्कॉच - आपको बीयर या वाइन की तुलना में हैंगओवर देने की अधिक संभावना है (यदि समान मात्रा में सेवन किया जाता है, तो निश्चित रूप से)।

"ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्ड शराब में इथेनॉल की मात्रा अधिक होती है," वे कहते हैं।

सारा चैटफील्ड, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञहेल्थकैनाल, ध्यान दें कि जन्मदाता - रसायन जो अल्कोहल किण्वन के दौरान उत्पन्न होते हैं - भी हो सकते हैंहैंगओवर की गंभीरता में वृद्धि . जिन पेय पदार्थों में उच्च स्तर के जन्मदाता होते हैं उनमें शामिल हैं:

  • बर्बन
  • डार्क व्हिस्की
  • ब्रांडी
  • कॉग्नेक
  • शराब
  • डार्क बियर

इसलिए, यदि आप वाइन या बीयर पर स्पिरिट पीना पसंद करते हैं, तो स्पष्ट और हल्के रंग के सामान का चयन करने का प्रयास करें - वोडका, जिन, व्हाइट वाइन, लाइट रम और लाइट बीयर के बारे में सोचें।

और चूंकि मीठे पेय पदार्थ केवल सिरदर्द और मतली जैसे हैंगओवर के लक्षणों को जोड़ सकते हैं, आप मार्जरीटास और मडस्लाइड को छोड़कर चीनी मुक्त मिक्सर के साथ रहना चाहेंगे।

शोध करनायह भी पाया गया है कि कार्बोनेशन शराब के अवशोषण की दर को तेज कर सकता है, इसलिए आप शैंपेन और जिन और टॉनिक जैसे अन्य स्पार्कलिंग पेय से भी दूर रहना चाह सकते हैं।

वैसे, आपने पुरानी कहावत "शराब से पहले बीयर, कभी बीमार नहीं" और "बीयर से पहले शराब, आप स्पष्ट हैं" सुना होगा, लेकिन कॉनर का कहना है कि उस सलाह में वास्तव में कोई सच्चाई नहीं है। आप जितनी अधिक शराब पीते हैं, आपका हैंगओवर उतना ही खराब होगा - चाहे आप किसी भी संयोजन का सेवन करें या आप किस क्रम में हों।


धूम्रपान से बचें


यदि आपको हमेशा के लिए सिगरेट छोड़ने का एक और बहाना चाहिए, तो आप यहाँ जाएँ: A2013 का अध्ययनकॉलेज के छात्रों में पाया गया कि धूम्रपान ने भारी शराब पीने के बाद हैंगओवर के जोखिम और गंभीरता को काफी बढ़ा दिया।


कुछ सप्लीमेंट लें


स्पष्ट होना,की आपूर्ति करता हैहैंगओवर को रोक या ठीक नहीं कर सकता।

उस ने कहा, एल्मार्डी के अनुसार, कुछ आपके कुछ आवश्यक विटामिन के भंडार को फिर से भर सकते हैं ताकि पीने के बाद आपको सुपर क्रमी महसूस होने की संभावना कम हो।

आदर्श पूरक में शामिल हैं:

  • विटामिन सी:शराब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर काफी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, और विटामिन सी एक ज्ञात एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
  • मैग्नीशियम:यह आवश्यक खनिज एक प्रकार का इलेक्ट्रोलाइट है, जो भारी शराब पीने से आसानी से समाप्त हो सकता है, जलयोजन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
  • बी विटामिन:एक छोटा2019 अध्ययन
  • प्रोबायोटिक्स:Elmardi कहते हैं, ये आंत-अनुकूल बैक्टीरिया समग्र पाचन का समर्थन कर सकते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं, और नतीजतन, हैंगओवर से जुड़े कुछ लक्षणों को कम कर सकते हैं - जैसे सूजन, दस्त और कब्ज।

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