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क्या आपको 8 घंटे की नींद चाहिए?

क्या वाकई हर किसी को दिन में 8 घंटे सोना चाहिए? विशेषज्ञों का वजन

आपने शायद सुना होगा कि आपको दिन में आठ घंटे सोना चाहिए। यदि आप एक तिहाई अमेरिकियों की तरह हैं, तो आप शायद नहीं। लेकिन क्या वह आठ घंटे का नियम सार्वभौमिक है? विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक पूर्ण सत्य से अधिक एक मोटा दिशानिर्देश है, लेकिन पर्याप्त नींद लेना और यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि यह आपके लिए कैसा दिखता है।

"नींद की कमी हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, हमारे मनोदशा, निर्णय और सीखने और निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी भी हमारे शरीर की बीमारी से ठीक होने और ठीक होने की क्षमता में देरी कर सकती है, और हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, मोटापा, अवसाद और चिंता के जोखिम को बढ़ा सकती है," वैनेसा ओसोरियो, एक नींद विशेषज्ञ और प्रमाणित स्लीप साइंस कोच के अनुसार स्लीपोपोलिस में। "इसी तरह, बहुत अधिक नींद लेना भी हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और इसे मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद, चिंता और मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।"

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नींद की जरूरतों को प्रभावित करने वाले कारक


उम्र एक बड़ी भूमिका निभाती हैनींद की सिफारिशें . वयस्कों और वरिष्ठों की तुलना में शिशुओं, बच्चों और किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। सीडीसी दिशानिर्देश बताते हैं कि 18 से 60 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति रात सात या अधिक घंटे मिलना चाहिए। लेकिन आनुवंशिकी यह भी प्रभावित करती है कि आपको कितनी नींद की जरूरत है, और यही वह जगह है जहां चीजें कम काली और सफेद होती हैं।

"नींद की जरूरत आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है, ठीक आपकी ऊंचाई या आंखों के रंग की तरह। अध्ययनों से पता चलता है कि हममें से अधिकांश को 7.5 से 9 घंटे के बीच की आवश्यकता होती है, लेकिन 13.5% आबादी को 9 घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता होती है, ”नींद विशेषज्ञ और सीईओ और राइज़ साइंस के सह-संस्थापक, नींद और ऊर्जा ऐप RISE के निर्माता जेफ कहन कहते हैं। कान के अनुसार, यदि आप बीमार हैं, ज़ोरदार व्यायाम से उबर रही हैं, गर्भवती हैं या नींद का कर्ज चुका रही हैं, तो आपको अपनी आधार रेखा से अधिक नींद की आवश्यकता होगी।

"जब आपको नहीं मिलतापर्याप्त स्वस्थ नींद एक रात के आधार पर, आप नींद ऋण कहलाते हैं, "वे कहते हैं। उनके अनुसार, नींद का कर्ज तीव्र (एक महीने से भी कम समय में निर्मित) या पुराना (महीनों/वर्षों में निर्मित) हो सकता है। आप तीव्र प्रकार से तेजी से ठीक हो सकते हैं, जबकि पुरानी नींद का कर्ज अधिक स्थायी है।


संकेत आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं


देवदार सिनाई संभावित नींद की कमी के लक्षणों को उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, स्मृति समस्याओं, शारीरिक शक्ति में कमी, और संक्रमण से लड़ने की क्षमता में कमी के रूप में सूचीबद्ध करता है। वेबएमडी के अनुसार, आपकी उपस्थिति और भोजन की लालसा भी Zzzs की कमी के प्रभाव को प्रकट कर सकती है: यदि आप ब्रेकआउट से लड़ते हैं, सूजी हुई या लाल आँखें या काले घेरे हैं, या जंक फूड को तरस रहे हैं, तो आप नींद से वंचित हो सकते हैं।


बहुत अधिक अच्छी बातें


जबकि कम सोना एक सामान्य घटना है, अपने स्वयं के भले के लिए बहुत अधिक सोना संभव है। "कभी-कभी जब आप बीमार होते हैं या काम के एक अतिरिक्त तनावपूर्ण दिन से थके हुए होते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, लेकिन अगर आपको अचानक हर रात 10 घंटे से अधिक सोने की ज़रूरत है, तो यह आपकी नींद में गहराई से देखने का समय हो सकता है। स्वास्थ्य, ”स्लीपस्कोर लैब्स के अनुसार।

यदि आप दिन भर नींद महसूस करते हैं, चाहे आप कितना भी सोएं, और यदि यह दिन के दौरान प्रेरणा की कमी और कम ऊर्जा जैसे लक्षणों के साथ है, तो आप अधिक सो रहे हैं। ध्यान रखें कि यह अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हो सकता है, इसलिए इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।


अपनी नींद का मीठा स्थान ढूँढना


ओसोरियो कहते हैं, "उन पुरुषों के लिए जो प्रति रात कितनी नींद लेनी चाहिए, इस मामले में अपनी प्यारी जगह खोजने की कोशिश कर रहे हैं, मैं सबसे पहले अनुशंसा करता हूं कि वे अपने व्यक्तिगत कालक्रम को समझने की कोशिश करें, जिसे उनकी आंतरिक जैविक घड़ी भी कहा जाता है।"

उनके अनुसार, आपको अपनी अनूठी लय और जरूरतों को समझने के लिए एक परीक्षण और त्रुटि दृष्टिकोण अपनाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए हर रात सात घंटे सोने की कोशिश करें, फिर उस संख्या को साप्ताहिक रूप से 30 मिनट की वृद्धि करके नौ घंटे तक बढ़ाएं। प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपने प्रेक्षणों की स्लीप डायरी रखें - आपको ऊर्जा-वार कैसा लगा? ओसोरियो कहते हैं, "यह आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कब महसूस करते हैं और नींद की मात्रा आपके व्यक्तिगत कालक्रम से संबंधित है और इष्टतम प्रदर्शन और कल्याण के लिए आदर्श है।"

कान पांच दिनों के लिए नो-अलार्म विधि की सिफारिश करता है। कम से कम पांच दिनों के लिए बिना अलार्म के जागने की कोशिश करें, क्योंकि आमतौर पर नींद का कर्ज चुकाने के लिए वह खिड़की आवश्यक होती है। फिर, आकलन करें कि आप स्वाभाविक रूप से कितने समय तक सोते हैं। "यह आपकी आधारभूत आवश्यकता का एक अच्छा संकेत है। इसका पता लगाने के लिए गैर-एनालॉग/डिजिटल/बेहतर तरीका है हमारे RISE ऐप का उपयोग करना, जो Apple या Google पहले से आपके लिए एकत्र किए जा रहे स्लीप डेटा को निगलेगा, और आपको घंटों और मिनटों में आपकी अनूठी नींद की आवश्यकता बताएगा, ”वह कहते हैं।

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