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नग्न अवस्था में सोने के लाभ: बेहतर आत्म-सम्मान से उच्च शुक्राणुओं की संख्या

विशेषज्ञों के अनुसार 6 कारणों से आपको नग्न होकर सोने पर विचार क्यों करना चाहिए

नींद की पोशाक एक बेहद निजी चीज है: कुछ लोग टी-शर्ट में सोना पसंद करते हैं और पसीना बहाते हैं, या सिर्फ बॉक्सर कच्छा पहनते हैं। अन्य लोग पूरी तरह से नग्न सोना पसंद करते हैं - और, आप इसे जानते हैं या नहीं, शोध बताते हैं कि इस दृष्टिकोण के लिए एक टन स्वास्थ्य लाभ हैं।

"नग्न सोने से बेहतर नींद, बेहतर आत्म-सम्मान, तनाव का स्तर कम हो सकता है, अपने साथी के साथ घनिष्ठता बढ़ सकती है, और बहुत कुछ हो सकता है," कहते हैंडॉ. पो-चांग सू, एक चिकित्सा सामग्री विशेषज्ञSleepingOcean.com.

और यह आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है। ए2022 सर्वेक्षणने दिखाया कि आधे से अधिक लोग नग्न होकर सोते हैं, पुरुषों (60%) ने महिलाओं (56%) की तुलना में कपड़ों को छोड़ने का विकल्प चुना है।

बिना कपड़ों के सोने के लिए सबसे अधिक उद्धृत कारण (69% उत्तरदाताओं द्वारा नोट किया गया) यह था कि यह सिर्फ सादा आरामदायक है - लेकिन 58% ने कहा कि यह आरामदेह है और 54% ने कहा कि वे इस तरह से बेहतर सोते हैं।

चाहे आप पहले से ही नग्न अवस्था में स्नूज़ कर रहे हों या आप इस पर विचार कर रहे हों, इस आदत के संभावित लाभों के बारे में जानने के लिए यहां बताया गया है कि यह आदत आपकी नींद की गुणवत्ता - और समग्र कल्याण में ला सकती है।

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आप तेजी से सो जाओगे


सोने के लिए संघर्ष? टायलर रीड के अनुसार, एक NASM-प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और सीईओपर्सनल ट्रेनर पायनियर , जब आप सो जाते हैं तो आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से गिर जाता है। इसलिए, जब आप घास से टकराते हैं तो अपने कपड़े उतारकर, आप उस प्रतिक्रिया की नकल कर रहे हैं और संकेत दे रहे हैं कि यह स्नूज़ करने का समय है।


आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद मिल सकती है


यदि आप नग्न अवस्था में सोने के बाद अधिक आराम महसूस करते हुए जागते हैं तो आश्चर्यचकित न हों।

"शरीर धीरे-धीरे रात में अपने मुख्य तापमान को कम कर देता है, जो नींद के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करता है," सू कहते हैं। “और जब कम कपड़े की परतें शामिल होती हैं, तो शीतलन प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे लोगों को न केवल तेजी से सोने की अनुमति मिलती है, बल्कि गहरा आराम भी मिलता है।

वास्तव में,अध्ययन करते हैंने दिखाया है कि यदि आप नग्न हैं तो आप तेज़ी से बह सकते हैं क्योंकि कपड़े आपको ज़्यादा गरम कर सकते हैं, इस प्रकार धीमी-तरंग और REM नींद कम हो जाती है।

"इसके अलावा, नग्न सोना विशेष रूप से पुरानी गर्म नींद वालों के लिए उपयोगी हो सकता है," ह्सू कहते हैं। "पायजामा कपड़ों के साथ कम संपर्क से वायु प्रवाह में वृद्धि होगी। यह, बदले में, शरीर को अपने तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और रात के पसीने को कम करने या रोकने में मदद कर सकता है।"


आप अपने साथी के करीब महसूस कर सकते हैं


बशर्ते कि आप अपने साथी को चादरों के बीच अपने कपड़े डालने के लिए मना सकें, नग्न सोने से सिर्फ अंतरंगता बढ़ाने में मदद मिल सकती है - न कि केवल आपको फ्रिस्की होने के लिए प्रोत्साहित करके। सू के अनुसार, त्वचा से त्वचा का संपर्क किसको बढ़ावा देता है?ऑक्सीटोसिन का स्राव , जिसे "लव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है। ऑक्सीटोसिन विश्वास, निकटता, सहानुभूति और संबंध-निर्माण से जुड़ा है।

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"यह आपके बंधन को मजबूत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है," कहते हैंमार्टन कार्लसन, एक प्रमाणित स्लीप साइंस कोच और लीड समीक्षकगद्दे स्पष्टता.


आप अपने आत्मसम्मान में सुधार कर सकते हैं


अगर आपके पासआत्मविश्वास के मुद्देआपके शरीर से संबंधित, ह्सू कहते हैं कि नग्न होकर सोना आपको आत्म-स्वीकृति की ओर ले जाने में मदद करने के लिए सिर्फ एक चीज हो सकती है।

वास्तव में, ए2017 अध्ययनसुझाव दिया कि सामान्य रूप से नग्न होना हैआत्मसम्मान और शरीर की छवि पर सकारात्मक प्रभाव.

"और यही हम सभी को सोशल मीडिया और अवास्तविक सौंदर्य मानकों की दुनिया में चाहिए," ह्सू कहते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि यह प्रभाव विशेष रूप से महत्वपूर्ण था जब लोगों को नग्न देखा जाता था या दूसरों को नग्न देखा जाता था, इसलिए यदि आप एक साथी के साथ सोते हैं तो आपको इस लाभ का अनुभव करने की अधिक संभावना हो सकती है - विशेष रूप से वह जो बिस्तर से पहले पट्टी करने के लिए नीचे है।

एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, कार्लसन ने नोट किया कि आपको अपने शरीर के साथ और अधिक आरामदायक होने में मदद करके, नग्न सोने से आपकी समग्र भलाई और जीवन की संतुष्टि भी बढ़ सकती है।


आप वजन कम कर सकते हैं


की कोशिश कर रहा हैकुछ अतिरिक्त पाउंड बहाएं ? नग्न सोने से आपको वहां पहुंचने में मदद मिल सकती है - बशर्ते, कि आप इस रणनीति को अन्य स्वस्थ आदतों के साथ जोड़ रहे हैं जैसे व्यायाम करना और संतुलित आहार बनाए रखना।

यहां देखिए यह कैसे काम करता है। आपके शरीर में दो प्रकार की वसा होती है: सफेद वसा, जिसे आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने पर संग्रहीत करता है, और भूरा वसा, जो वास्तव में गर्मी पैदा करके कैलोरी जलाने में आपकी मदद करता है।

एक छोटा2014 अध्ययन पाया गया कि जब पुरुष 66 डिग्री (74 डिग्री के विपरीत) के कमरे में सोते थे, तो उन्होंने अपने भूरे रंग के वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया। इस प्रभाव के परिणामस्वरूप, आप 30% अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।


आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है


गर्भधारण करने की कोशिश ? खैर, जैसा कि यह पता चला है, अध्ययनों से पता चलता है कि यह फ्री-बॉलिंग हैप्रजनन क्षमता के लिए बेहतर . ऐसा इसलिए है, क्योंकि . के अनुसारडॉ. एडिबेल क्विंटरो, मोटापे और पोषण में विशेषज्ञता वाला डॉक्टरस्वास्थ्य अंदरूनी सूत्र, नग्न अवस्था में सोने से आपके निचले हिस्से के आस-पास अधिक परिसंचरण होता है, जिससे यह सूखा रहता है और जीवाणु संक्रमण, जलन, या झनझनाहट की संभावना कम हो जाती है।

"ग्रोइन के पास लगातार गर्मी पुरुषों के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि उच्च तापमान शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित कर सकता है," वह बताती हैं।

प्रो टिप: यदि आप पूरी नींद की नग्न चीज़ को हैक नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी अपने शुक्राणुओं की संख्या को बनाए रखने के लिए चिंतित हैं, तो क्विंटो एक सांस लेने वाले कपड़े में ढीले-ढाले मुक्केबाजों को चुनने की सलाह देता है।

कहने की जरूरत नहीं है कि नग्न होकर सोने के बहुत सारे फायदे हैं - लेकिन यह कहा गया है, यह हर किसी के लिए नहीं है।

उदाहरण के लिए, ह्सू नोट करता है कि यदि आप रूममेट्स और स्लीपवॉक के साथ रहते हैं या बाथरूम में बार-बार यात्राएं करते हैं तो चीजें अजीब हो सकती हैं। यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है तो यह भी आदर्श नहीं है, क्योंकि कपड़े एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करते हैं, और इसके बिना, आप एलर्जी प्रतिक्रियाओं से अधिक प्रवण होते हैं (कहते हैं, कपड़े धोने के डिटर्जेंट के लिए)।

स्वच्छता कारक पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप नग्न सोते हैं, तो आपको अपनी चादरें अधिक बार धोने की आवश्यकता होगी - लगभग हर चार दिन में एक बार, हर हफ्ते या दो में एक बार के बजाय। यदि यह आपके लिए यथार्थवादी नहीं है, तो आप बिस्तर पर अंडरवियर या पीजे पहनना चाह सकते हैं। या बहुत कम से कम, क्विंटरो बिस्तर से ठीक पहले स्नान करने का सुझाव देता है यदि आप नग्न होकर सोना पसंद करते हैं, तो आपको अपनी चादरों को लगातार धोने के बारे में ज्यादा तनाव नहीं करना पड़ेगा।

इन लाभों में से अधिकांश को प्राप्त करने के लिए, क्विंटरो आपके थर्मोस्टैट को लगभग 65 डिग्री पर सेट करने की सलाह देता है।

और याद रखें: लाभ पाने के लिए आपको हर रात नग्न होकर सोने की ज़रूरत नहीं है - यहां तक ​​कि सप्ताह में एक बार कपड़ों को छोड़ना या तो आपके यौन जीवन, प्रजनन क्षमता, स्नूज़ गुणवत्ता और समग्र कल्याण के लिए चमत्कार कर सकता है।

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